Шаховчан призвали следить за давлением

Шаховчан призвали следить за давлением

Артериальная гипертония – периодическое или стойкое повышение артериального давления (АД), то есть, давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов, пояснила К. Куят. Это давление имеет верхнюю (систолическое) и нижнюю (диастолическое) границы и измеряется в мм. рт. ст. Нормальным считается АД 110/70 – 139/89. В норме возможны колебания в этих пределах. Если артериальное давление выше 140/90, то это повышенное давление или артериальная гипертония.

Измеряем самостоятельно

Возьмите за правило периодически измерять свое артериальное давление. Если давление никогда не повышалось – измеряйте не реже 1 раза в год. Если же  АД иногда повышается – измеряйте не реже 1 раза в месяц. При артериальной гипертонии контролируйте артериальное давление каждый день утром и вечером, записывая и показывая врачу результаты измерений на очередном приеме, а также при ухудшении самочувствия и для контроля эффективности гипотензивных препаратов.

Перед измерением в течение 1 часа не следует пить кофе и выполнять большие физические нагрузки. Измерение нужно проводить сидя в спокойной обстановке после пятиминутного отдыха. Во время измерения не следует активно двигаться и разговаривать. При первичном измерении следует определить артериальное давление на обеих руках и в дальнейшем измерять на той руке, где давление было выше. Разница показаний на руках до 10-15 мм. рт. ст. считается нормой.

Как избежать развития гипертонии?

Правильное питание играет здесь немаловажную роль. Следует соблюдать энергетическое равновесие, то есть съедать столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма. В повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%. Необходимо употреблять свежие продукты, ежедневно не менее 500 грамм овощей и фруктов, которые являются источником волокон (клетчатки), витаминов и минеральных веществ. В потреблении поваренной соли лучше ограничиться не менее чем до 5 грамм в сутки. Урегулируйте  питание до 4-5 раз в день в одно и то же время, при этом поглощая небольшое количество пищи. Ужинать желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Готовить пищу лучше на пару или путем отваривания, запекания, а также уменьшить добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления.

Откажитесь от курения

К сожалению, бытует мнение, что алкоголь расширяет сосуды, а никотин успокаивает человека. Научные данные свидетельствуют, что, как первое, так и второе, лишь краткосрочная первая реакция, но в дальнейшем обе эти вредные привычки способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде. Ограничьте потребление алкоголя в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин.

Повседневная физическая активность способна снизить артериальное давление на 10-20 мм. рт. ст. Физические упражнения помогают снизить вес тела, что полезно для снижения риска гипертонии. Помните, что прежде чем начать выполнение любых физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Больше ходите пешком. Оптимальным считается физическая активность 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. Следите за пульсом. Чтобы определить оптимальную физическую нагрузку, нужно, прежде всего, точно знать свой пульс в покое. Для здоровых людей норма – 60-80 ударов в минуту. Рассчитать, какой пульс допустим при физических нагрузках, можно по формуле от 260 (для мужчин 220) отнимите число вашего возраста. Половина полученного числа – это допустимый для тренировки пульс.  Для предотвращения проблем с артериальным давлением спите не менее 7-8 часов в сутки, а также попытайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Дополнительно: